Comment devenir rapidement charismatique ? Harvey Specter

 

Comment maitriser sa colère en quatre étapes ?

 La colère… Voilà une émotion qui nous est souvent très difficile à maîtriser et qui nous crée tant de soucis. Qui n’a jamais été en colère ou n'a jamais eu de difficultés en se mettant en colère ? Eh bien personne. En effet, la colère contribue, sans nul doute, à la destruction de nos rapports humains. Que ce soit au travail en famille ou bien simplement dans la société. Raison pour laquelle, il est nécessaire de trouver des solutions pour la maitriser autant que faire se peut.

Aujourd'hui, nous allons d’une solution pour maitriser la colère en nous appuyant sur les écrits et les travaux du Dr Marshall B. Rosenberg, psychologue américain, auteur et spécialiste de la communication non violente (CNV). Selon les écrits le Dr Rosenberg, la colère que nous éprouvons souvent et qui caractérise nos réactions dans la société n'est pas justifiée dans la plupart des cas. Pourtant, cette colère nous amène à faire un faux jugement, dans la mesure où elle ne nous permet pas de prendre les meilleures décisions. Et c'est pour cela qu'on dit souvent qu’il ne faut jamais prendre de décision sur le coup de la colère.

Selon le Dr Rosenberg, « les autres ne sont pas forcément la cause de notre colère. » Ils n’en sont, peut-être, que le facteur déclencheur lorsque nous sommes en proie à cette émotion. Lorsque nous sentons que cette émotion veut nous envahir, Dr Rosenberg nous propose une solution pragmatique en quatre (4) phases pour pouvoir lutter contre la colère. En voici les quatre (4) phases selon lui :

1. Marquer une pause et respirer profondément ;

2. Identifier les sentiments et jugements qui nous animent ou qui nous viennent à l'esprit ;

3. Prendre conscience de nos besoins réels en lien avec ces sentiments ;

4. Exprimer nos besoins inassouvis.

Voyons à présent de plus près comment cela peut se passer. Pour mieux comprendre cette technique, essayons juste d’en donner quelques précisions utiles afin que vous en sachiez davantage.

Pour le premier élément, voici ce qu’il en est. Dès que vous sentez de la colère monter en vous, prenez-en conscience et arrêtez ce que vous faites ou voulez faire. En pareille circonstance, vous voulez réagir tout de suite. Mais c’est justement ce qu’il ne faut pas faire. Il est vrai que vous sentez une pression de réagir. Cependant, vous devez faire violence sur vous. Par exemple. Vous devez arrêter de parler, fermer les yeux et prendre une respiration profonde. Cela va vous calmer et ralentir vos battements de cœur.

Ensuite, pensez aux sentiments qui vous traversent l’esprit en ce moment. C’est-à-dire ce qui cause votre colère. Cela vous amène-t-il blâmer l’auteur de cette émotion ? Cela crée-t-il une haine en vous ? Un dégoût ? Un mépris vis-à-vis de la personne qui a déclenché votre colère ?

Après cette étape, vous devez passer au plus difficile. Et le plus difficile est de prendre conscience de vos besoins réels. Et cela nécessite que l’on ait un mental fort pour se détacher de l’instant présent, au risque de passer à côté. Cela est également difficile dans la mesure où vos besoins résident rarement dans le fait que la personne ou la chose qui a déclenché votre colère en soit la véritable raison. Généralement, ce besoin est ailleurs. Par exemple, un propos déplacé de la part de votre collègue vous met en rogne. En effet, votre besoin n’est pas tant qu’il ne fasse pas des remarques pareilles à votre endroit. Le fait est que peut-être, vous avez besoin qu’on vous respecte le plus souvent et que vous ne soyez pas la risée de tous lorsque quelqu’un a envie de plaisanter. Cela n’a donc rien à voir avec ce collègue auteur de cette remarque.

Lorsqu’on passe cette étape, on peut enfin exprimer ces besoins inassouvis réels. De cette façon, on se fait comprendre. On fait comprendre à l’autre ce qu’on attend de lui sans le frustrer ou le froisser. Et ainsi, on maintient la relation, gage de la collaboration future ; ciment de nos rapports. Cela inspire de la sympathie et du respect à votre endroit.

Comme on vient de le voir, celui qui ne maîtrise pas sa colère peut compromettre la considération que les autres ont de lui. Et souvent, cet acte peut contribuer à vous dévaloriser. Par conséquent, pour grandir dans notre estime de nous-mêmes et accroitre notre valeur au sein de la société, nous avons besoin d'apprendre à maîtriser notre colère.

Nul ne peut dire qu'il ne peut pas maîtriser sa colère. Si vous n’êtes pas d’accord, pensez juste aux endroits où vous pouvez laisser éclater votre colère et là où vous ne le pouvez pas. Ce n’est qu’une question de volonté et un travail permanent sur soi-même. Lorsqu'il y a la volonté et le besoin de bien faire, il y a toujours la possibilité de trouver les solutions les plus adéquates pour pouvoir maîtriser sa colère.

Sachez que ce ne sont pas des actes sporadiques et occasionnels qui renforceront vos capacités en la matière. Ce sont des choses qui se font dans le temps et nous croyons que les efforts permanents et soutenus paient toujours.

Nous vous souhaitons du courage dans ce voyage fort utile pour vous-même et pour les autres. Car comme le soutient Bill Hybels, « Lorsque le leader s’améliore, c’est le monde entier qui gagne. »

OPZ CEO Etincelle Plus

ESSAIE DE NE PAS PLEURER ! (LA PLUPART DES GENS N'Y ARRIVENT PAS)

 

Comment devenir rapidement charismatique ? Harvey Specter

 

Tout est dans la préparation et la capacité de concentration

 

Abraham Lincoln disait « Si je disposais de 6 heures pour abattre un arbre, alors j’en passerais 4 heures à affuter ma hache. » Cette citation montre à quel point la préparation est si importante pour toute initiative que nous entreprenons. Certaines personnes pensent que passer du temps à se préparer semble souvent être du temps perdu. Mais c’est une grave erreur de penser de la sorte. Se préparer vous garantit non seulement un temps fou au bout du chemin. Surtout que cette phase vous permet d’éviter les erreurs éventuelles en cours de chemin. Il n’est donc pas futile d’y consacrer du temps. Il est même très utile et très intelligent de commencer par là. Toutefois, il ne faudra pas exagérer non plus. Car pendre du temps pour se préparer n’est pas procrastiner. Nous reviendrons sur ce sujet a d’autres occasions.   

En matière de concentration, les chiffres sont ahurissants. Des études montrent que le poisson rouge a une capacité de concentration de 9 secondes en moyenne. Qu’en est-il d’un être humain ? Il parait qu’au début des années 2000, nous étions à 12 secondes. Et internet et les TIC se sont invités dans la danse. Depuis lors, les choses ont changé. A présent les études montrent que nous sommes à 8,25 secondes. Et ce depuis 2015. Ce qui nous place en dessous du poisson rouge. Vous vous rendez-compte ? Nous avons une capacité de concentration inférieur à un poisson rouge dans un aquarium…

C’est regrettable. Mais rassurez-vous, rien n’est perdu. Ce qui nous reste est donc d’apprendre à nous concentrer pour nous donner toutes nos chances. Nous devons apprendre à nous connaitre. A écouter nos sens et à nous reposer lorsque cela est nécessaire. Quand on est fatigué, on se repose. On prend une pause. On fait autre chose. On va prendre de l’air. Une fois ce temps passé, croyez-moi, nous pouvez mieux revenir à la charge. Il y a tellement de choses autour de nous qui nous distraient et nous dérobent notre concentration et notre attention…

Il faut également apprendre à se créer un environnement moins distrayant pour certaines tâches. Pour ma part, je me retire quelques fois dans une bibliothèque ou dans un endroit propice à la lecture. Quelques fois, je me réveille très tôt le matin. Après mon footing matinal, je peux me concentrer en une heure pour faire de grandes choses avant d’entamer la journée. Sachant que la concentration d’affilée moyenne pour une personne normale est de 45 mn environ. Vous comprendrez alors ce que je peux faire en une heure de lecture concentrée.

Cher(e)s ami(e)s, si vous voulez faire la différence pour vous et pour les autres, il faudra voir ces deux choses à votre niveau : votre préparation en toute chose et votre capacité à vous concentrer pour faire les choses. Même les plus petites. Parce que ce qui vous permet de faire la différence en toute chose, c’est votre façon de faire les petites choses. Car plus vous réussirez à faire les petites choses, mieux vous ferez les grandes choses de la meilleure manière.

OPZ

CEO Etincelle Plus

Les erreurs qui créent le manque d'estime de soi - WakeUpCalls #32

 

Savez-vous la différence entre Confiance en Soi et Estime de Soi ? (Deuxième partie)

 

Après avoir parlé de la confiance en soi il y a 2 semaines, nous allons nous appesantir cette fois-ci sur l’estime de soi.

Qu’en est-il de l’estime de soi ?

Lorsqu’on parle d’estime de soi, il faut penser à la notion de l’être par rapport à lui-même. Comment je me perçois par rapport à moi-même ? Ou du moins, qu’est-ce que je pense de moi-même ? Ai-je confiance en ma valeur ? Autrement dit, à ce que je vaux ? Suis-je capable de m’accepter ? Quelle valeur est-ce que je m’attribue sans forcément penser à comment les autres me voient ?

Pour aller plus loin, disons que l’estime de soi est vue comme la manière dont nous nous percevons. Le site Coaching Emotionnel dira que c’est la valeur de soi. « L’estime de soi est à mettre en rapport avec la valeur que nous nous accordons. », dira Stéphane Goudet.

La plupart des psychologues estiment que l’estime de soi se construit depuis l’enfance. Selon eux, c’est depuis la petite enfance que l’on forge son estime de soi. Et l’environnement de l’enfance y contribue fortement. C’est pourquoi il est important que l’enfant grandisse dans un environnement positif et inspirant. Il y apprendra ainsi à développer de grandes valeurs et à se valoriser lui-même. Lorsque les parents prononcent des paroles valorisantes à l’endroit d’un enfant telles que :

« Tu es très intelligent-e !»

« Tu es très mignon -ne! »

« Tu es formidable ! »

« Tu es un excellent footballeur ! »

Etc,

Toutes ces paroles contribuent à renforcer l’estime de soi de l’enfant. Celui-ci finit par avoir une opinion positive de lui-même. Il s’accepte plus facilement et apprend à s’aimer davantage. Toutefois, sans verser dans l’exagération.

Si nous sommes capables de nous accepter et de nous aimer, nous serons disposés à en faire de même pour les autres. Cette acceptation de soi-même nous poussera naturellement vers les autres sans honte ni regret.  On n’aura donc pas tendance à s’autoflageller, au point de se refuser des choses, qui, pourtant devrait contribuer à l’expression de notre plein potentiel.

Par exemple, lorsque certaines personnes ont une faible estime d’elles-mêmes, elles auront tendance à se dire qu’elles ne méritent pas telle ou telle chose. Au point que souvent, elles se refusent délibérément des choses auxquelles elles ont pourtant droit. Préférant parfois souffrir ou se contentant de très peu. Alors qu’elles pourraient en avoir bien plus.

Que peut-on donc dire de la différence entre la confiance en soi et l’estime de soi ? 

La différence entre l’estime de soi et la confiance en soi réside dans le ressenti et l’action. L’estime de soi s’apparente davantage à un sentiment, alors que la confiance en soi implique plus que cela. Elle suppose des actions.[1]

Comme nous l’avions évoqué dans la première partie de notre article, certains spécialistes pensent que la confiance en soi fait partie intégrante de l’estime de soi. Avec la perception/vision de soi, l’acceptation de soi et l’amour de soi, ces 4 éléments forment dans leur ensemble l’estime de soi. C’est aussi ce qui fait la complexité de ce concept. Dans la mesure où l’acceptation de soi et l’amour de soi ne peuvent être acquis qu’à travers un processus. Et donc à travers l’immersion dans un environnement empreint de valeurs ou de paradigmes qui favorisent ce sentiment et cet état d’esprit.

Au-delà des définitions, quels avantages avons-nous à connaitre la nuance entre ces deux concepts ?

Il faut dire qu’il y en a beaucoup. Mais nous allons en retenir trois (3). Imaginez que vous vous rendiez compte du niveau de votre estime de vous-même ou de votre confiance en vous-même. Cela peut vous faire prendre conscience de votre situation. Et par conséquent, vous pourrez vous engager à travailler pour vous améliorer. Et pour cela, il existe une panoplie d’exercices pouvant vous aider.

En outre, connaitre la différence entre ces 2 concepts vous permettra d’éviter les amalgames. Ainsi, vous prendrez de l’avance sur la plupart des gens. Et vous savez bien que lorsque vous avez de l’avance sur les autres, vous vous préparer à affronter les problèmes de la vie avec une longueur d’avance que le citoyen lambda.  

Enfin, cela vous permettra de mieux comprendre vos collaborateurs et de vous préparer à les aider en cas de nécessité. Par exemple, dans le cadre de la gestion d’une équipe, découvrir la différence entre les deux notions permet de mieux connaitre les membres de votre équipe. Ainsi, on peut décider des actions à mener pour aider chaque membre à s’améliorer et à briller de toutes ses capacités.

L’on comprend alors que les 2 concepts sont extrêmement importants, voire incontournables dans notre réussite. Autrement dit, pour notre réussite holistique, il n’y a pas de miracle. Il faut d’abord commencer par la confiance en soi et l’estime de soi. Même si l’on n’a pas eu la chance de grandir dans un environnement stimulant au point de construire notre estime de soi, on peut toujours requérir a des exercices pour rattraper ce retard. Il en est de même pour ce qui est de la confiance en soi.

Une autre option peut être de se faire aider par d’autres spécialistes qui vous aideront efficacement à combler ce gap. N’oubliez pas, il n’est jamais trop tard pour mieux faire.

Et se faire aider ne relève pas d’une faiblesse. C’est surtout l’attitude de ceux qui veulent aller loin. C’est l’attitude des gagneurs.

Partagez avec nous en commentaires votre sentiment après avoir parcouru cet article. Vous a-t-il aide a comprendre la différence entre estime de soi et confiance en soi? N’oubliez pas de le partager avec votre entourage et d’autres personnes a qui cela pourrait intéresser.

OPZ

CEO Etincelle Plus

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[1] Quelle est la différence entre l’estime de soi et la confiance en soi ? (penser-et-agir.fr)